Súlyom: 154,3 suprise.
Tegnapi nap tanulságai :
- Elmaradt a tegnapi vacsora
- Nagyon keveset ittam
- A tegnapi utolsó és mai első étkezés között 2 edzés volt
10:00 reggeli – 2 szelet toast + felvágott + sajt + kaliforniai paprika – 340kalória
11:30 tízórai – 1 hozzáadott cukormentes túrórudi – 103kalória
14:00 ebéd – zöldségeleves – currys csirke – zöldséges rizs – 400 Kalória
16:00 uzsonna – 1 szénhidrátcsökkenttett joghurt – 130 Kalória
18:00 vacsora – nem lesz mert fröccsözni megyek max 5 dl bor – 320 kalória
Összesen kalória: kb 1300 kalória
Edzés:
Melegítés a deadkiftre
emom 7,5 – 5x 1 squat clean @90%
Amrap 15perc
2 backsquat bb -1 shoulder press – 2 deadlift /40kg
3 backsquat bb -2 shoulder press – 4 deadlift /40kg
6 backsquat bb -3 shoulder press – 6 deadlift /40kg…
4x 10 bolgár gugolás
